Dewasa ini masyarakat lebih mudah terkena depresi karena persaingan dalam berbagai bidang maupun tuntutan pekerjaan. Jika terus dibiarkan maka bisa berakibat fatal misalnya saja merasa hidup terasa tertekan dan pada akhirnya timbul keinginan untuk bunuh diri. Apalagi jika keluarga atau teman dekatnya mengabaikannya.
Makanan Dipercaya Dapat Menurunkan Tingkat Depresi
Belakangan ini kasus depresi semakin meningkat apalagi jika sudah berkaitan dengan broken home. Tentunya selain berimbas kepada orang tua, anak juga seringkali mendapatkan efek buruknya terutama berkaitan dengan kesehatan mental. Berikut ini akan dijelaskan beberapa makanan pereda depresi:
1. Alpukat
Kandungan yang terdapat dalam alpukat dipercaya dibutuhkan oleh otak agar dapat menjalankan fungsinya dengan maksimal. Umumnya buah satu ini juga kaya akan protein (4 gram) lebih tinggi dibandingkan dengan lainnya dan dilengkapi lemak jenuh tunggal dalam bentuk asam oleat.
Selain itu ada salah satu kandungan yakni asam amino tryptophan yang dapat membantu meningkatkan produksi serotonin. Fungsinya sendiri yaitu mengatur suasana hati sehingga jika mood memburuk bisa lebih baik. cara mengkonsumsinya bisa sesuai keinginan, umumnya dengan membuatnya sebagai jus.
2. Kacang Kenari
Alpha-linolenic merupakan asam lemak omega-3 esensial yang dapat meringankan gejala depresi dan meningkatkan fungsi otak. Salah satu bahan dengan kandungan tersebut adalah kacang kenari. Selain dimakan dengan digoreng, Anda juga bisa mengoperasikannya menjadi berbagai olahan.
Hanya saja perhatikan keseimbangan nutrisi dan kadar gulanya agar tidak menimbulkan masalah kesehatan baru. perlu diketahui bahwa terdapat kandungan penting lainnya di dalam kacang kenari yaitu polifenol. Manfaatnya adalah mencegah kehilangan memori bahkan memperbaiki tanda penuaan otak.
3. Jamur
Bahan masakan satu ini dikatakan dapat menurunkan gejala depresi yang Anda rasakan. Dikarenakan di dalamnya terkandung senyawa untuk melawan insulin agar membantu menurunkan kadar gula darah dalam tubuh. di samping itu juga dapat menyeimbangkan suasana hati supaya terhindar dari stres.
Jamur juga diperkaya dengan antibiotik yang mendukung perkembangan bakteri baik yang terdapat dalam usus. Dengan begitu pencernaan bisa lancar dan terhindar dari sembelit. Selain itu penyerapan nutrisi juga semakin maksimal, Anda juga dapat mendukungnya dengan berolahraga rutin.
4. Tomat
Ada banyak kandungan baik yang terdapat di dalam tomat misalnya saja asam folat dan asam alpha-lipoic yang berfungsi untuk mengatasi depresi. Ada banyak studi menyebutkan jika seseorang kekurangan folat maka bisa mengakibatkan mudah terserang stres. Jika telah merasakan tanda-tandanya sebaiknya segera dilakukan penanganan.
Kandungan asam alpha-lipoic akan membantu mengubah glukosa menjadi energi dan sangat ampuh menstabilkan suasana hati. jika tidak terlalu suka dengan rasa masamnya Anda bisa mengolahnya dengan beberapa cara. Misalnya saja dengan membuatnya sebagai minuman segar.
5. Coklat
Seperti halnya kopi, coklat dapat membuat mood seseorang lebih baika karena mengandung antioksidan. Dark chocolate belakangan diketahui jika memiliki khasiat untuk menurunkan tekanan darah serta menambah sensasi tenang dalam diri pengkonsumsinya.
Saat ini sudah ada banyak olahan coklat yang bisa Anda konsumsi secara langsung maupun dengan mengolahnya menjadi makanan manis. Ada banyak orang berpendapat jika bahan satu ini memang memiliki banyak khasiat terutama yang mempengaruhi perubahan mood.
6. Bawang Putih dan Bombay
Antioksidan yang terdapat dalam bawang putih termasuk cukup tinggi. Bahan ini dipercaya dapat menetralisir radikal bebas dan mengurangi stres bahan mencegah dampak buruk dari radikal bebas. Di samping itu kandungan alicin juga dikaitkan dengan pencegahan penyakit jantung serta meredakan flu.
Penggunaan bawang di dini tujuannya yakni memperkuat sistem imun agar tidak mudah terserang penyakit. Selain itu bahan ini juga dikaitkan dengan penurunan risiko beberapa jenis kanker. Salah satunya yakni pada sistem pencernaan. Oleh karenanya sangat penting untuk selalu menjaga kesehatan apalagi mendukung dengan olahraga.
Itulah penjelasan mengenai makanan yang dipercaya bisa mengurangi depresi. Jika telah mengalami gejalanya ada baiknya tidak mengabaikannya karena bisa saja timbul masalah lebih besar. Apalagi jika sampai telah membahayakan nyawanya, hal ini akan membahayakan keselamatan karena beresiko melakukan hal nekat.
