Saat masa kehamilan, Anda perlu memperhatikan asupan makanan yang masuk ke tubuh karena akan mempengaruhi janin. Hal ini dikarenakan bayi mendapatkan asupan melalui plasenta yang terhubung pada ibunya. Oleh sebab itu pastikan mengkonsumsi makanan dan minuman bergizi tinggi.
Buah yang Baik Dikonsumsi untuk Ibu Hamil
Selain sayur, buah juga mengandung vitamin dan mineral alami untuk memenuhi kebutuhan ibu selama kehamilan. Serat yang terkandung di dalamnya akan membantu mencerna makanan dengan lebih baik. dengan demikian akan mengurangi masalah sembelit, berikut ini beberapa jenisnya:
1. Melon Jingga
Sesuai namanya, buah satu ini memang memiliki warna jingga jingga yang memiliki sebutan lain cantaloupe atau melon orange. Nutrisi di dalamnya dipercaya sangat baik untuk ibu hamil seperti beta karoten serta vitamin A, berkhasiat membuat penglihatan dan dapat menumbuhkan rambut janin lebih baik.
Manfaat lain yang sangat dibutuhkan pada situasi seperti sekarang ini adalah vitamin C. Zat ini bekerja untuk meningkatkan kekebalan tubuh bagi ibu dan janin. Sedangkan vitamin B-nya dipercaya bisa mengurangi rasa mual dan mulas pada trimester pertama kehamilan.
2. Pisang
Serat dan kalori yang terkandung di dalam buah pisang dapat membuat Anda merasa kenyang dan mencegah kelelahan berlebih. Selain itu sangat bagus dikonsumsi oleh ibu hamil karena terdapat kandungan kalium agar tekanan darah tetap stabil.
Saat hamil, kesehatan memang perlu dijaga dengan mengkonsumsi makanan bergizi serta berolahraga ringan secara rutin. Selain itu periksakan kehamilan secara berkala untuk mengetahui kondisi janin dalam perut.
3. Blueberry dan Strawberry
Rasa masam yang ditimbulkan dari buah ini umumnya kurang disukai mayoritas masyarakat, namun tahukah Anda jika di dalamnya terkandung berbagai manfaat. vitamin C ada keluarga buah berry dapat membantu mencegah anemia pada ibu hamil. Sementara itu kandungan seratnya dapat membantu memperlancar pencernaan untuk mencegah sembelit.
Selain kandungan tersebut, stroberi dan blueberry memiliki kandungan lain seperti kalium yang bermanfaat untuk menjaga kestabilan tekanan darah agar cairan tubuh, transmisi saraf, dan kontraksi otot tetap seimbang. Dalam masa kehamilan menjaga kesehatan ibu dan bayi sangatlah penting, sehingga asupan makanan harus dikontrol dengan baik.
4. Mangga
Selain dibuat sebagai bahan rujak, mangga juga sering dimanfaatkan untuk jus karena rasa asam manisnya memberikan daya tarik tersendiri bagi para pecintanya. Selain itu ada beberapa kandungan baik di dalamnya berupa vitamin A, C, dan kalium dengan tugas tersendiri untuk membantu kesehatan tubuh.
Mangga juga mengandung antioksidan yang dapat mengurangi dampak buruk radikal bebas apalagi jika Anda tinggal di wilayah perkotaan. Ada banyak olahan mangga dengan rasa nikmat misalnya saja smoothies. Alangkah lebih baik sebelum mengkonsumsinya konsultasikan kepada dokter terlebih dahulu.
5. Buah Pir
Fakta mengatakan jika ternyata buah pir masih satu spesies dengan apel, untuk itu secara bentuk dan tampilan luarnya hampir sama. Tingginya kandungan asam folat di dalam nya bagus dikonsumsi ibu hamil apalagi pada trimester pertama untuk mengurangi rasa mual serta memperlancar pencernaan.
Bersumber dari Nutrition Today, di dalam buah pir juga terkandung kalium yang dapat membantu regenerasi sel dalam tubuh ibu dan janin. Dengan demikian diperkirakan dapat mengurangi kasus kecacatan. Meskipun demikian Anda perlu mengetahui batasan mengkonsumsinya agar tidak berlebihan.
6. Buah Naga
Bersumber dari Indonesian Journal of Public Health, ibu hamil yang meminum jus buah naga setiap hari akan mengalami peningkatan kadar hemoglobin serta eritrosit dalam tubuh. oleh sebab itu buah satu ini dianggap memberikan manfaat bagi ibu hamil utamanya untuk mencegah sekaligus mengobati anemia.
Jenisnya terdiri dari dua yaitu buah naga merah dan putih yang memiliki beberapa perbedaan kandungan. Oleh sebab itu sebelum mengkonsumsinya ada baiknya memahami kandungannya terlebih dahulu untuk menyesuaikan kebutuhan. Namun antara keduanya terdapat vitamin C sehingga dapat meningkatkan daya tahannya.
Demikian penjelasan mengenai buah yang baik dikonsumsi untuk ibu hamil. Meski memiliki banyak manfaat, namun sebaiknya konsultasikan pada ahli agar mengetahui kandungan mana paling cocok untuk Anda.
